20 de abril de 2015

Kriya - Para La Relajacion Y Liberacion Del Miedo -



Esta kriya de Kundalini Yoga ayuda a soltar todos nuestros miedos y temores para poder relajarnos.

Ejercio 1

1 - Colócate de pie y dobla el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo la espalda paralela al suelo. 
Tómate la parte de atrás de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cómodo y manteniendo el equilibrio. 
Comienza a flexionar la columna en postura de Gato/Vaca. 
Inhala flexionando la columna hacia abajo, como si alguien estuviese sobre tu espalda, arquea el cuello hacia arriba. 
Exhala mientras flexionas la columna hacia arriba llevando el mentón hacia el pecho. 
Usa las manos, las rodillas y los pies como base firme para sostener tu columna en movimiento, las piernas deben mantenerse rectas. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración durante 7 minutos.

Este ejercicio estimula los ríñones e hígado.


Ejercicio 2

2 - De pie, con las manos en las caderas, gira el torso desde la cintura en círculos amplios y rápidamente. 
Continúe este movimiento poderosamente durante 9 minutos.

Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hígado. Puede sentir nauseas debido a las toxinas acumuladas.


Ejercicio 3

3 - Siéntate en postura Fácil. 
Forma puños y ubícalos como si estuvieras tomando la dirección de un volante. 
Gira el cuerpo poderosamente de un lado a otro, gira al máximo. Mantén los codos arriba y permite que el cuello también se mueva. Continúa durante 4 minutos.

Este ejercicio estimula los ríñones. 
El movimiento del cuello permite mayor flujo de sangre al cerebro.


Ejercicio 4

4 - Siéntate en postura Fácil. 
Extiende los brazos hacia arriba en un ángulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos estirados y los pulgares extendidos. 
Abra y cierre las manos llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento rápido. Continúa durante 7 minutos.

Este ejercicio rompe los depósitos de calcio en los dedos y previene la artritis. 
Si ya tiene artritis, le ayudará a sanarse.



Ejercicio 5

5 - En postura Fácil, extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. 
Ubica los pulgares en la base del dedo meñique y forme puños. 
Inhala a través de la boca y flexione los codos, acercando los puños a los hombros. 
Luego, exhala a través de la boca y estira los brazos hacia los lados. Muévete rápidamente respirando poderosamente. 
Continúa rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración durante 6 minutos.

Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre. 
En este ejercicio sus miedos le abandonarán si al exhalar los proyecta poderosamente hacia afuera.

Ejercicio 6

6 - Adopta la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo los costados de los puños hacia abajo. 
Estira los brazos hacia el frente y mantenlos rectos. 
Gira los puños en círculos pequeños. 
El puño izquierdo en el sentido de las manecillas del reloj y el puño derecho en el sentido contrario, ambos al nivel del centro del corazón. 
Mantenga los codos rectos y los puños apretados. Mueve los omóplatos y los músculos ubicados debajo de los mismos. Continúe poderosamente durante 2 minutos.

Este ejercicio ajusta los músculos ubicados debajo del pecho. Si esta área está tensa, se volverá muy irritado.


Ejercicio 7

7 - Siéntate en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del pecho y la planta de los pies recta y bien puesta en el suelo. Mantén la columna derecha. 
Forma puños con los pulgares afuera y ubícalos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con las manos estacionarias, inhale y póngase de pie. exhale y baje hacia la postura del Cuervo. 
Continúa durante 3 minutos.


Ejercicio 8

8 - Sitali Pranayama: Siéntate en postura Fácil y coloca las manos en las rodillas con la columna recta. 
Dobla la lengua en U, sacándola levemente mas allá de los labios. Inhale suave y profundamente a través de la lengua y la boca. Exhale a través de la nariz. Permite que la respiración sea larga y pesada. 
Después de 4 o 5 minutos escucha  “DUKH BHANJAN” 
Medita en las vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido del Shabad (la Palabra Divina). 
Respire rítmicamente, coordinando la respiración con la música. Continúe durante 2 minutos.

Duke Banjan Tera Nam Ji

Pronunciación del mantra: Dukh Banjan Tera Nam Ji

Duke Banllan Tera Nam Lli
Duke Banllan Tera Nam
Ate Pereje Ara Die
Puran Sateguru Lliane
Llite Gate Base Parbram
Lli Soi Sujava Tao
Llam Kankare Ner Na Avi
Lli Rasen Jare Gun Gao
Sera Surete Na Llania
Lli Na Llape Arade
Ot Teri Llagte Vigna
Mere Takuri Agam Agade



Ejercicio 9

9 - Continúa escuchando la cinta. 
Siéntate en postura Fácil y eleva los brazos curvándolos hacia arriba. 
Cierra los ojos y rítmica mente mueva tu cuerpo con la música. Muévete como lo sienta tu cuerpo. Deje de pensar y muévete con el ritmo. 
Si puede alinear el ritmo de tu cuerpo con el ritmo exacto de la música, experimentaras un estado de éxtasis. Continúa durante 10 minutos.


Ejercicio 10

10 - Siéntese sobre los talones en la postura de Roca. 
Coloque las manos en los muslos y escuche la cinta musical “LLAP SAHIB“. 
Póstrate tocando la frente en el suelo al ritmo de “NAMASTANG” y suba con la siguiente palabra. Siguiendo la música, inclínate durante cuatro ciclos y descansa erguido al quinto ciclo. Si no posee la cinta, el movimiento se ejecuta en 10 tiempos de la siguiente manera: abajo en 1, arriba en 2, abajo en 3, arriba en 4, abajo en 5, arriba en 6, abajo en 7, arriba en 8, 9 y 10. Continúe durante 8 minutos.

Este ejercicio ejecutado en la postura de roca tiene la propiedad de curar cualquier formación rocosa en el cuerpo como los cálculos renales y vesiculares.



Ejercicio 11

11 - Siéntate en postura meditativa, en calma y centrado. Siente que puedes alcanzar la luz de Dios en ti mismo. Remueve totalmente cualquier diferencia entre Tú y Dios. 
Coloca las manos detrás de la cabeza en mudra de Venus con los codos hacia los lados y aplique presión manteniendo la columna recta. Cierre los ojos y comience a cantar en voz alta los versos de la cinta musical “LLAP SAHIB“. 
Copia su esencia y a medida que cantas, siente las vibraciones a través de sus manos y en la parte posterior de la cabeza. Si no posee la cinta, respire largo y gentilmente en esta posición. Continúe durante 8 minutos. Relájese.

Este ejercicio hecho en la postura de la roca puede sanar cualquier formación rocosa del cuerpo como los cálculos en el riñon y la vesícula.



Fuentes: Kundalini Hoy




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