4.18.2015

Kriya - Sahiba Kriya Para Dominar Su Entorno - Yoga Kundalini -


Este kriya, Sahibi Kriya, habilita a la sangre fluir libremente a todas las partes del cuerpo, alimentando las células con oxígeno y nutrientes, y limpiar el cuerpo de toxinas y los subproductos del metabolismo normal para poder ayudar a soltar temor.

Cuando Ud. controla su dominio, actúa desde el centro de su ser. 
En el reino de la mente significa que puede sostener y proyectar un pensamiento importante. 
En el reino del cuerpo, significa que Ud. es capaz de hacer circular la sangre desde el centro hasta los miembros periféricos y glándulas. 
Este kriya le da ese comando en ambos reinos. 
La tensión muscular profunda liberada por medio de estos ejercicios habilita a la sangre fluir libremente a todas las partes del cuerpo, alimentando las células con oxígeno y nutrientes, y limpiar el cuerpo de toxinas y los subproductos del metabolismo normal.

Ejercicio 1

1 - Acuéstese de espaldas con los pies juntos. 
Flexione los pies hacia la cabeza.

a) Haga un círculo firme con la boca y empiece la Respiración de fuego por la boca.

b) Continuando con la Respiración de Fuego, levante las piernas rectas a 90 grados y bájelas hasta el suelo manteniendo los pies y dedos flexionados y las rodillas rectas. 
Muévase rítmicamente con la respiración por 5 minutos. 
Inhale y sostenga las piernas arriba brevemente. Lentamente baje las piernas hasta el suelo a medida que exhala.
c) Reanude el ejercicio levantando piernas alternadas a 90 grados. 
Respirando de la misma manera muévase rápidamente por 2 minutos.

Este ejercicio ayuda a corregir irregularidades menstruales.


Ejercicio 2

Éste es un ejercicio de dos partes que se hace en Postura de Vaca.

a) Primero extienda piernas alternadas hacia arriba y hacia atrás lo más alto que pueda. 
Empiece la Respiración de Fuego por la boca en círculo levantando y bajando las piernas rápidamente en ritmo con la respiración. Continúe por 4 minutos.

b) Permanezca con las manos en las rodillas. 
Al levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, simultáneamente extienda el brazo izquierdo derecho en frente del cuerpo. Bájelos y levante el brazo y la pierna opuestos. 
Continúe alternando los brazos y las piernas, moviéndose rítmicamente con Respiración de Fuego por la boca en círculo por 2 minutos. Inhale, exhale y relájese sobre los talones.



Ejercicio 3

Póngase en Postura de Rana. 
Agáchese hasta los dedos del pie, las rodillas bien abiertas. 
Los talones se tocan y están levantados del suelo. 
Coloque las puntas de los dedos de la mano en el suelo entre las rodillas. La cara mira hacia adelante.

Inhale al levantar las caderas, manteniendo los dedos en el suelo, talones arriba, rodillas estiradas. Exhale hacia abajo, la cara hacia adelante, las rodillas fuera de los brazos. 
Continúe moviéndose rítmica y rápidamente 52 veces.



Ejercicio 4

Siéntese en Postura Fácil con el ombligo apretado y el pecho hacia afuera. 
Meta la barbilla hacia adentro para formar una línea recta desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza y apuntálese en esa postura. 
Extienda sus brazos a 60 grados con las palmas mirándose una a la otra. Mantenga los brazos derechos sin doblar los codos. Inhale y extienda los brazos a 90 grados, luego exhale y baje los brazos a 60 grados. Continúe por 5 minutos, tomando una respiración completa cada 2 segundos. (Se usa la grabación del Jaap Sahib por Ragi Sat Nam Singh.) Extienda los brazos derechos hacia arriba a 90 grados en el primer golpe acentuado “Namastang” o “Ñamo”, luego de vuelta hacia abajo a 60° en el segundo golpe. No se mueva para nada durante las frases musicales. Haga esto como un ejercicio perfecto hasta el Verso 28 (Chaachri Chand). Muévase en un ritmo perfecto con la música. Para finalizar, inhale, exhale y relájese.

Físicamente, este ejercicio estimula el corazón, el sistema circulatorio y glandular. 
Así mismo, trabaja poderosamente en el reino mental, entrenándola para concentrarse y obtener control sobre su mente y ‘sahibi’, o control sobre su dominio.


Ejercicio 5

Quédese en Postura Fácil. 
Respire largo y profundo y medite con la música por 5 minutos.
(La canción Himalaya de Sat Peter Singh se tocaba en la clase original. 
Seleccione cualquier música de 3HO que sea edificante y relajante.)



Acuéstese de espaldas con las piernas cruzadas en los talones y manos cruzadas sobre el corazón. Relájese en esta posición y respire largo y profundo por 5 minutos.
(La canción Promesas de Sat Peter Singh se tocaba en la clase original. 

Seleccione cualquier música de 3HO que sea edificante y relájese.)

Fuentes: Kundalini hoy

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